腰痛　　改善には何がいいのか？

こんにちは。あんど整骨院交野院です。

皆さんは腰痛は永遠の課題とはおもっていませんか？ただ痛み止めや安静としか言われたことが多いと思います。

わたしは、スポーツトレーナーとして様々な現場を経験させていただいていますが、腰痛は皆さんその場しのぎが多いと思います。様々な原因がありますが大きく分けていきます。ただしヘルニアやぎっくり腰、分離症・すべり症は除きます

学生さんに多い腰痛の多くは腹筋の鍛えすぎや広背筋への多重負荷が多いことが原因で円背となってしまい痛みが出ることが多く改善は広背筋のストレッチと広背筋の筋力トレーニングになります。

捻挫などがきっかけで原因となってしまうので、その場合はソックス巻き取り運動などがおすすめです。

そして仕事がきっかけの方は、デスクワークの方は画面の注視で下あごが上を向くように画面を見てしまい

頸椎から腰椎にかけて走る脊柱起立筋の中の最長筋が使い過ぎで首がきっかけで痛みが出る事が多いです。

反り腰になっている方がほとんどでその方は身体は伸ばすのではなく肩甲骨を内側に寄せるイメージでしてあげると負荷がかかりにくいです、改善はぶら下がり健康器具でぶら下がるだけでも改善となりなおかつ、股関節の前側のストレッチがより効果的で、広背筋のトレーニング殿筋のトレーニングをしてあげるとかなり改善します。

力仕事の方の多くはハムストリングスが硬くなっている場合や股関節の前が硬くなっている場合が多く、ストレッチをメインに行っていただきながらトレーニングはやはり広背筋や殿筋のトレーニングをしていただくとかなり軽減します。腰痛はなかなか明確な原因が難しく一人一人違っているので難儀することが多いです。

例えば、右側に痛みが出ている方だと歩き方は一歩目を左足から出していただき階段を上がる時は痛い方から降りるときは痛くない方からなどさまざまな工夫があります。ほかにも様々な事が原因で起きていることが多いです。

腰痛が出ているときの多くは腰真上から緩めることはNGです。誤ってやってしまうとより痛みがでてしまったり

ぎっくり腰の原因になってしまうことも多いので注意が必要です。

腹圧のかけ方もかなり重要でこれが出来ていれば腰痛は起こりにくいといっても過言ではないですのでそちらの方法であったりもご説明させていただきますので是非一度お越しください。

ヘルニアは治るものと治らないものもあるのであきらめずに一度見せてください‼