健康にダイエットするためには

こんにちは。あんど整骨院交野院です。
本日は、秋になり運動に興味が出てきてダイエットなど考える方も多くなってくると思いますが安易な知識でやってしまうとかえって危険だったりリバウンドしてしまうことも多くなりすぐに諦めてしまう事が多いと思います。
せっかくやるならあまりリバウンドせず長続きするダイエットをしたい方が多いと思います。私自身パーソナルトレーナーやトップのコンディショニングをさせていただいてる経験からご紹介させて頂こうとおもいます。
私が推薦するダイエット方法はローファットダイエットと言われるものです。
どのようなものか
食事には三大栄養素というものがあり、炭水化物（C）　タンパク質（P）　脂質（F）でPFCバランスと言われます。この割合がとても大事です。年齢によって摂取カロリーは異なりますがバランスは同じなので最後まで拝見してみてください。

割合は炭水化物が６タンパク質３脂質１になるように設定していきます

食材は炭水化物はオートミールや玄米、10割そば、白米などです

タンパク質は鶏肉や鰹、マグロ、青魚は食べ過ぎには気を付けて下さい甲殻類　豚肉はもも肉やヘレ、ロース　牛肉もも肉など赤身をお使いください

脂質も割合は少ないですが規定量は摂りましょう。脂質体内のホルモンなどの調節に役立っています

ただ必須脂肪酸がとてもだいじです。この脂質は体内で水分と結びつきやすくコレステロールなどをさげるやくわりがあり、オメガ３、オメガ６やオリーブオイル、菜種油、えごま油を使いましょう

オイルは一回当たり5グラムまでにしましょう

それ以外の油いわゆる悪玉コレステロール、トランス脂肪酸などは摂取は控えましょう

こちらのバランス量や規定量を意識しながら運動や筋トレなどに少し興味を持ってもらうと３mあればかなりみためは変わってきます、ただ解剖学的なところで脂肪と筋肉を比較していくとやはり筋肉の方が重いので体重ももちろん大事ですが、あまり落ちなくなると見た目の変化であったりいわゆるチートデイなどを使いながら健康に楽しくダイエットしていきましょう

最低でも一日三食取れるようにしてください。もちろん食べない、野菜だけささみだけなどは確かに体重は減るかもしれませんが、それは体内筋肉が減り体重が落ちた状態になります。

なぜ、一日3食または4食取るのかそれは血中アミノ酸濃度と言われるものが低下してしまいますので代謝や筋肉の合成要素が高くなり筋肉が減りづらい状態を言います。ただ少しマニアックなので最初はしっかり食事を意識していくだけかなり変わっていきます

是非一度お試しください

なにかありましたら交野院にお越し頂けましたら直接ご指導させていただきます